Συστάσεις

Έτσι ξεφορτωθείτε την κόπωση σας!


Σχεδόν κάθε έγκυος έχει πρόβλημα ύπνου σε κάποιο στάδιο. Δεν προκαλεί έκπληξη αν σκεφτόμαστε τι συμβαίνει σε εμάς κατά τη διάρκεια εννέα μηνών.

Πρώτο τρίμηνο

Στο πρώτο τρίμηνο, η ορμόνη προγεστερόνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Επειδή αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τον έμμηνο κύκλο, terhessйgnйl και το πιο σημαντικό βοηθά το σώμα της μητέρας, υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου και είναι επίσης υπεύθυνο για την καλή ποιότητα του ύπνου. Το ποσό της ορμόνης αυξάνεται στο σώμα μας, το οποίο είναι πολύ καλό για την ανάπτυξη του μωρού, προγεστερόνης εξαιτίας αυτού, μπορούμε να τρέξουμε όλη την νύχτα στην τουαλέτα, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. ακαταμάχητη θαμπάδα Μπορούμε να το αισθανόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και στο επίπεδο της ορμόνης εγκυμοσύνης. Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να βουτήξουν βαθιά σε οτιδήποτε μέσα σε λίγα λεπτά, ακόμα και στη μέση της ημέρας. Όταν ανεβείτε στην προγεστερόνη, μπορείτε να πάτε στο σπίτι μετά από μια μέση εργάσιμη μέρα, όπως η εκτέλεση μαραθώνιου κινηματογράφου. Επιπλέον, μπορεί να έχουμε εξάντληση παρόμοια με τα συμπτώματα της γρίπης. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να περάσουμε κάθε επιπλέον λεπτό χαλάρωσης. Αν μπορούμε να το κάνουμε αυτό, ας κοιμηθούμε χωρίς συνείδηση ​​κάθε μέρα.

Δεύτερο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, θα επιστρέψουν καλή νύχταμε εξαίρεση μια μικρή διαταραχή του ύπνου. Με το αυξανόμενο βάρος του σώματός μας, μπορούμε να αρχίσουμε να ροχαλίζουμε, ίσως το βρίσκουμε πιο δύσκολο να αναπνέουμε, να μαστίζουμε τα πόδια μας και να τρελαίνουμε. Παρά τα προβλήματα που έχουμε την περισσότερη ενέργεια σε αυτή την περίοδο, κοιμόμαστε καλύτερα από μια εβδομάδα πριν. Ας επωφεληθούμε από αυτή τη φορά για να δούμε αν έχετε μέχρι τώρα ξαπλωμένος ήταν άνετος ύπνοςπώς θα μπορούσαμε να κοιμηθούμε αριστερά μας. Αυτό pozнciу elхsegнti η vйr йs το tбplбlйk eljutбsбt йs magzatunkhoz hъgyhуlyagunkba, нgy segнtve szervezetьnket οι μη hasznбlt υλικά йs folyadйk kiьrнtйsйben is.Ha fekszьnk κάθε βράδυ στον ύπνο στην ίδια idхpontban, szervezetьnk rбtanul ο νέος λογαριασμός уrarendre йs kйsхbb segнti τότε kellх idхben tцrtйnх ellazulбst. Εάν είναι δυνατόν, παρακολουθήστε την τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα, επειδή το φως από τους νεκρούς μπορεί να καταστείλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για ύπνο.

Έτσι ξεφορτωθείτε την κόπωση σας!

ο δεύτερο τρίμηνο είναι καλύτερα προσαρμοσμένο να ασκεί λίγο καθημερινά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είμαστε καλύτερα να αισθανόμαστε πιο ενεργητικοί, πιο εύκολο να πάρουμε τον εαυτό μας σε μια μικρή προπόνηση, βέβαια, μιλώντας σε έναν ειδικό, σύμφωνα με την κατάστασή μας. Η άσκηση έχει θετική επίδραση τόσο στην ψυχή μας όσο και στο σώμα μας, κάτι που βοηθά επίσης Χαλαρώστε τη νύχτα. Προσέξτε να μην ασκείστε αμέσως πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό είναι πιο πιθανό να σπινάρει το σώμα σας. Πριν κοιμηθείτε, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

Τρίτο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στήθος και το στήθος μας έχουν μεγαλώσει αρκετά ώστε να μας επιτρέψουν να βρεθούμε άνετα. Μετά από μια ανάπαυση στο δεύτερο τρίμηνο, θα επιστρέψετε στην τουαλέτα για τη νύχτα, την κυριολεκτικά κούκλα μωρού μας και τον ύπνο μας, που θα ωθήσει την ουροδόχο κύστη μας και θα σας κάνει να αισθανθείτε συνεχώς ξύπνιοι. Μην εκπλαγείτε αν έχετε τα νυχτερινά συμπτώματα που έχετε συναντήσει μέχρι τώρα gyomorйgйst παρά την ξαφνική έναρξη της άνοιξης και την αφύπνιση του μωρού μας. Μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της νύχτας σας, εάν μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης το απόγευμα και το βράδυ. Αν ήμασταν οι γρηγορότεροι στο χώρο της τουαλέτας στη δουλειά, θα πρέπει τώρα να προσπαθήσουμε να αδειάσουμε εντελώς την ουροδόχο κύστη, ώστε να μπορέσουμε να κοιμηθούμε λίγο. Αν νιώσουμε άγχος, εξαντληθεί, σκεφτείτε το ως μια φυσική κατάσταση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να μάθετε μερικές καλές τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει.

Βοηθήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

JуgaΣε μεγαλύτερες περιπέτειες, υπάρχουν γιαούρτι ειδικά σχεδιασμένα για μικρά παιδιά παντού. Αν δεν θέλετε να απευθυνθείτε σε δικηγόρο, μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια κάποια απλή, χαλαρή πρακτική στο σπίτι. Τραβήξτε απαλά το λαιμό, τους ώμους μας και λυγίστε απαλά τη σύνδεσή μας και την καρτέλα αρκετές φορές την ημέρα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε λίγο πριν πάτε για ύπνο αν κάνετε λίγες μόνο.MasszбzsΤο μασάζ βοηθάει να χαλαρώσετε τους έντονους και κουρασμένους μύες. Όταν έρχεστε σε επαφή με έναν ειδικό, θα πρέπει πάντα να βεβαιώνεστε ότι έχετε να κάνετε με καθιερωμένες γυναίκες και ότι έχετε για αυτό το σκοπό ειδικά μασάζ ή μαξιλάρια. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον συνεργάτη μας για μια μικρή έκπτωση. Χωρίς καμία εξειδίκευση, οποιοσδήποτε μπορεί να μασάει τα πόδια, τα χέρια και το λαιμό μας, καθιστώντας ευκολότερο για εμάς να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.
Μια βαθιά άσκηση αναπνοήςΕλαφρώς ογκώδες, μούδιασμα χαλαρώνει τους μυς, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και εξασφαλίζει ταχύτερο ύπνο. Ξαπλώστε στο χαλί ή στο κρεβάτι με τα πόδια ανοιχτά. Το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης είναι στην αριστερή μας πλευρά και μπορούμε να στηρίξουμε τις πλάτες μας με ένα μαξιλάρι. Αν είναι άνετα, μπορούμε να βάλουμε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μας. Με το στόμα κλειστό, αναπνέετε στον αέρα στη μύτη σας, νιώστε ότι ο αέρας σας γεμίζει τους πνεύμονες και, μετά από λίγα δευτερόλεπτα κράτησης, εκπνεύστε αργά στη μύτη σας καθώς μετράτε.MeditбciуΜε την εκμάθηση μιας απλής τεχνικής διαλογισμού, μπορείτε να βουτήξετε πιο εύκολα στο βαθύ. Φανταστείτε να περπατάτε μέσα από μια ατέλειωτη με λουλούδια πορεία ή να παρακολουθείτε ένα σύννεφο τσίρκου που βρίσκεται σε ένα πεδίο, καθώς κάποιος ξετυλίγεται στον ουρανό μετά από τον άλλο. Όπου κι αν πάτε, προσπαθήστε να το φανταστείτε λεπτομερώς. Τι ώρα είναι; Ποια είναι η αίσθηση του vagyt ή της σάρκας του πεδίου κάτω από το σώμα μας; Εάν η πρακτική είναι πολύ περίπλοκη ή δεν είμαστε τόσο χαλαροί, θα πρέπει να αναζητήσουμε μια παρόμοια εικόνα σε ένα από τα νέα, να φαίνουμε καλά, να κλείσουμε τα μάτια μας.
  • Πάντα κοιμόμαστε!
  • 7 Καλές συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά με το μωρό σας
  • Που είναι πραγματικά χαλαρωτικό