Απαντήσεις στις ερωτήσεις

Από τη διατροφή στην υποτροπή


Τι μπορούν όσοι έχουν τρέξει πολλές φορές αλλά πάντοτε έφεραν αυτό που έκαναν; Ξέρετε τις θανατηφόρες αντιφάσεις της απώλειας βάρους; Τα αλιεύματα ομαδοποιούνται σε πέντε χαρακτηριστικές δηλώσεις.

Από τη διατροφή στην υποτροπή

Θέλω ένα γρήγορο και γρήγορο αποτέλεσμα!

Φυσικά, η ιδέα αξίζει τον κόπο: πάρτε την πάνω από όλα! Ωστόσο, είναι γενικά αλήθεια ότι η απώλεια των αποτελεσμάτων είναι γρήγορη ή έχει πολύ σπάνια αποτελέσματα ή ίσως ποτέ δεν αποδεικνύεται ανθεκτική. Σημαντική και γρήγορη απώλεια βάρους απαιτεί δραστικές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Πολύ λιγότερο τρόφιμο, μια πολύ διαφορετική διατροφή, η οποία είναι συχνά μονόπλευρη ή πάρα πολύ στη μαύρη λίστα. Ακόμα και η λιμοκτονία μπορεί να εξαναγκαστεί εάν το μήνυμα επιπλέει μπροστά στα μάτια μας, για παράδειγμα, ότι χρειάζεται μόνο να γίνει για δύο εβδομάδες. Σίγουρα θα τρώτε περισσότερο από ποτέ και θα τρώτε όλο και περισσότερο. Μπορείτε να το κρατήσετε αυτό το μυαλό για λίγο, αλλά θα βρείτε τον εαυτό σας να φέρει πίσω τα casts. Ο λόγος είναι ότι είναι πείνα για αυξημένη αποθήκευση ο μεταβολισμός σας έχει αλλάξει.
Τι μπορείτε να κάνετε;
Αν πέσετε σε αυτή την παγίδα μερικές φορές, ζητήστε βοήθεια από έναν διαιτολόγο ή γαστρο-ψυχολόγο για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο που λαμβάνει υπόψη τις προσωπικές αδυναμίες σας. Έχει μια πιπέρι τιμή, και ίσως θα σας ενθαρρύνει επίσης να το πάρετε σοβαρά!

Δεν έχω χρόνο να κινηθώ!

Αυτό είναι απλώς μια δικαιολογία! Εάν το θέλετε πραγματικά, θα βρείτε την ευκαιρία για αυτό που είναι σημαντικό για εσάς. Επομένως, ας δούμε τι κρύβεται πίσω από αυτές τις δικαιολογίες! Γνωρίζετε ξεκάθαρα ότι η άσκηση είναι σημαντική για να μην χάσετε βάρος, αλλά για να βελτιώσετε το σχήμα σας, την υγεία σας, την ικανότητά σας. Αλλά είναι δύσκολο για σας να πάτε, δεν είναι καλό για σας να κινηθείτε, επειδή είστε πολύ επίπονος, νομικά άβολος και αδύναμος, και πρέπει να κοιτάξετε στον καθρέφτη με έναν αετό για να κοιτάξετε και να αισθανθείτε σαν να μην κινείστε. Αλλά να είσαι αθλητής δεν είναι ευεργετική γιατί είναι υπερβολικά αγχωτική και επειδή δεν θέλεις να μετακομίσεις από μυς σε μυς την επόμενη μέρα. Αυτό, με τη σειρά του, εξυπηρετεί έναν άλλο σκοπό χαλάρωσης.
Τι μπορείτε να κάνετε;
ο αυξήθηκε σταδιακά το φορτίο και η κανονικότητα αυτό βοήθησε. Έτσι, παίρνετε λερωμένοι με μόνιμη μυϊκή μάζα και θα βρεθείτε καλύτεροι και καλύτεροι. Και αυτή θα είναι η καλύτερη δύναμη σας διέγερσης! Ετοιμάστε ένα εβδομαδιαίο ή δύο φορές χρονοδιάγραμμα με δύο εναλλακτικές λύσεις κάθε μέρα. Για παράδειγμα, πρέπει να αφιερώσετε δέκα λεπτά στη ρουτίνα άσκησης σας δύο φορές την ημέρα.
Προγραμματίστε οργανωμένη άσκηση, τρέξιμο, γυμναστήριο στο σπίτι, εκδρομή, αναρρίχηση καθημερινά - πράγματα που φαίνονται ρεαλιστικά στις περιστάσεις σας. Ιδέες μπορούν να βρεθούν εδώ και στο δωμάτιο του μωρού!
Θα έχετε αρκετή παιδική χαρά για να επιλέξετε κάτι άλλο αν αποτύχει. Αποφασίστε τι είναι το ελάχιστο και μην ανησυχείτε γι 'αυτό!

Αυτό το ζευγάρι δεν μετρά!

Γενέθλια, καθημερινές, εργάσιμες ημέρες, πάρτι, προσκλήσεις δείπνου - οι ζωές μας περιστρέφονται απίστευτα γύρω από το φαγητό. Εάν δεν είστε προσεκτικοί και αποφασισμένοι, κάθε δεύτερη μέρα, κάθε τρίτη ημέρα, θα είναι κάτι εξαιρετικό. Θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος! Επειδή οι εξαιρετικές περιστάσεις μετράνε. Στασιάζουν στην αποφασιστικότητά σας και πάντοτε προσθέτουν λίγο περισσότερο σε αυτό που είναι "μέσα". Φυσικά, το κουτσομπολιό σιδήρου δεν μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί τότε θα κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ότι σας λείπει κάτι.
Τι μπορείτε να κάνετε;
Αν μπορείτε, εμπλακείτε στον προγραμματισμό μενού. Πάρτε το μαζί σας ή κάντε κάτι που ταιριάζει με τον καλύτερο τρόπο με την αλλαγή της διατροφής σας (όπως το κέικ, αλλά με αλεύρι χωρίς θερμίδες, αλεύρι ολικής αλέσεως, χωρίς ζάχαρη). Προτείνετε ένα υγιεινό γεύμα στο εστιατόριο.
Προτείνετε ένα άλλο πρόγραμμα αντί να τρώτε: περιπέτεια, κυνήγι θησαυρού, κοινωνικά παιχνίδια, όπως η Δραστηριότητα, η Dixit, το ποπ κορν, η κουλα ή η υγεία.

Μου αρέσει να τρώω!

Με αυτό, πολλοί είναι, και δεν είναι, τυχαία, επειδή είναι καλό να τρώνε. Ωστόσο, αξίζει να εξετάσετε γιατί οι σκέψεις σας βρίσκονται πάντα στο τραπέζι! Χάνετε τις προκλήσεις της ζωής σας; Αξίζει να δοκιμάσετε κάτι νέο; Ή, αντίθετα, πρόκειται να φάει, το υπόλοιπο του γεύματος είναι πολύ μικρό; Ή έχετε πρόβλημα με τα σχέδια διατροφής; Θεωρείτε ότι είναι ομόφωνη, ελαφριά επιχείρηση; Ως εκ τούτου, οι μικρές συμβιβασμοί μπορούν να βοηθήσουν πολύ!
Τι μπορείτε να κάνετε;
Το μαγείρεμα έχει βελτιώσει σημαντικά τη γνώση του φαγητού και όλα τα συστατικά μπορούν να παρασκευαστούν με πολλούς τρόπους. Αν αγαπάτε το μαγείρεμα, πειραματίζετε, βάζετε αυτό το πάθος στη δημιουργία υγιεινών και νόστιμων φαγητών. Αυτό δεν είναι γενικά αδύνατο, και από το Διαδίκτυο, από τα blogs πρώτης υάλου ή από το βιβλίο μετά τη γέννηση έως τις συνταγές, μπορείτε να πάρετε πολλές ιδέες για οικογενειακά γεύματα που μπορείτε να προσαρμόσετε. Για παράδειγμα, επειδή έχετε πολλές ιδέες για τις ακατέργαστες συνταγές γυαλιού, δεν χρειάζεται να μεταβείτε σε ολόκληρο ωμό φαγητό. Μπορείτε να κάνετε μεγάλες χωρίς την πάχυνση ή τα ανθυγιεινά σας!

Τώρα δεν λειτουργεί!

Αν έχετε χάσει σταθερά περισσότερο και χάσατε βάρος και δεν έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος, παρά την τήρηση των οδηγιών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Φυσικά, δεν πρόκειται για όσους αγοράζουν 15 κιλά την εβδομάδα, επειδή δεν υπάρχει τίποτα περίεργο εάν δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε.
Τι μπορείτε να κάνετε;
Ο ειδικός fordulбs elsх lйpcsхje μπορεί hбziorvos: х elvйgeztetheti το alapvetх vizsgбlatokat που μαστίζεται tъlsъly esetйn περιλαμβάνει pajzsmirigymыkцdйs vizsgбlata йs vizsgбlat ενδελεχή μεταβολισμό του σακχάρου, το οποίο δεν είναι csupбn μια vйgzett йhgyomorra vйrcukorszint-meghatбrozбsbуl бll αλλά ъgynevezett HbA1c vizsgбlatot йrdemes επίσης elvйgeztetni , η οποία είναι ικανή να υποδεικνύει τα μέσα επίπεδα γλυκόζης αίματος για σχεδόν τρεις μήνες. Η ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη και το μεταβολικό σύνδρομο ως κατάσταση που μπορεί να συσχετιστεί με τις δυσκολίες βάρους και βάρους και οι δοκιμές που απαιτούνται για την αποσαφήνισή της, είναι εδώ.
Αλλά όπου κι αν ξεκινήσετε, αν θέλετε να είστε υγιείς και να εγκαταλείψετε τις πυγολαμπίδες, δεν μπορείτε να αποφύγετε τακτικά αθλήματα ή να αλλάζετε τη ρουτίνα σας. Ορισμένες από τις παθήσεις και τις μεταβολικές σας διαταραχές μπορεί να είναι ιατρικά επωφελείς, αλλά μπορείτε μόνο να ελπίζετε για μια ποιοτική και διαρκή αλλαγή αν προσθέσετε εκατό τοις εκατό από αυτό που είναι μοναδικό για εσάς.
Σχετικά άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους: