Χρήσιμες πληροφορίες

Πρέπει να εκπαιδεύσω στο heattips και τρεις συνταγές


Ακόμα και την άνοιξη και τις αρχές του καλοκαιριού, εκπαιδεύουμε στην αναταραχή για να εκπαιδεύσουμε με τη μορφή βόμβας για την εποχή των μπικίνι, καθώς έχει εισέλθει ο σκύλος, τα περισσότερα από τα οποία έχουν εγκαταλείψει κανονικά αθλήματα. Αν και συνιστάται να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε!

Αν σας αρέσει να προπονηθείτε στο γυμναστήριο τότε η δουλειά σας είναι ελαφριά, πρέπει απλά να βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνετε αμέσως σε ένα υπερβολικά ψυχρό, κλιματιζόμενο γυμναστήριο. Ωστόσο, αν θέλετε να ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να θέλετε να πάρετε περισσότερες συμβουλές!Είναι καλύτερα να πάτε στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί ή το βράδυ "Αυτό είναι το βασικό καταστατικό που πρέπει να θυμάστε: Fluid Flow, κατάλληλη διατροφή και διατροφή και αντηλιακό. χρειαζόμαστε περισσότερα υγρά στη θερμότηταπερισσότερο από ποτέ, και αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο για τους προπονητές. Είναι πολύ σημαντικό να μην δροσίζετε τον εαυτό σας με ένα κρύο ποτό, καθώς είναι ευκολότερο για τον οργανισμό να ιδρώνει και το ζεστό σώμα να τα σβήσει γρήγορα. Πρώτα απ 'όλα, πίνετε νερό ή πιθανώς ισοτονικά ποτά. Η διατροφή πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, επειδή τα τρόφιμα είναι λιγότερο περιζήτητα στο σώμα, αλλά η άσκηση είναι πιο απαιτητική και θρεπτική στο σώμα. Αξίζει να τραβήξετε 1-2 σπόρους γλυκόζης πριν την άσκηση και να φάτε αργά απορροφημένους υδατάνθρακες μετά την άσκηση και φυσικά δεν πρέπει ποτέ να παραλείψετε υπερβολικά χόρτα ή φρούτα γιατί περιέχουν ανεπαρκείς βιταμίνες. Όταν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, είναι πολύ σημαντικό να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια κατάλληλη κρέμα και να βάλετε ένα καπελάκι μπέιζμπολ για να προστατεύσετε από τον ήλιο και τον ήλιο », λέει. Czanik Balzzs, ο δημιουργός του Capoeria Aerobics. Όλα αυτά τα πράγματα, θα πρέπει πάντα να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να ασκείστε στο μεγαλύτερο, σκληρότερο χρόνο, ειδικά στις ζεστές μέρες, έτσι δεν πρότεινε εκπαίδευση κατά τη διάρκεια των 11-14 ωρών, μάλλον, θα πρέπει να επιλέγεται νωρίς το πρωί και το βράδυ. Ωστόσο, λόγω της ζεστασιάς του καλοκαιριού, δεν πρέπει ποτέ να παραμελείτε την άσκηση, ειδικά εάν ασκούσατε τακτικά. Το σώμα αγαπάει την κανονικότητα και είναι πολύ ενοχλημένο αν χάσουμε 2-3 ημέρες εξαιτίας των διακοπών. "Αν δεν μπορούμε να χωρέσουμε στη συνηθισμένη ρουτίνα άσκησης για κάποιο λόγο, τότε είναι εντάξει να κάνουμε κάτι άλλο. να οργανώσετε και να κάνετε πολλές δραστηριότητες με τα παιδιά που επικεντρώνονται σε αθλήματα: μπάντμιντον, ποδόσφαιρο, ατμό, κλπ. Στη μεγάλη θερμότητα, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στην παραλία και υπάρχει αρκετή άσκηση: ποδόσφαιρο στην παραλία, beach board. Και με την ομάδα μου, διοργανώνω φεστιβάλ υγείας και αθλητισμού σε όλες τις 20 πόλεις της υπαίθρου, όπου μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά αθλήματα, από το Capoeira Aerobics έως το zumba, το aquafitnesen, στο καλύτερο karate που μπορείτε. που σας δίνει τη διασκέδαση στη ζέστη και μπορείτε να αγαπήσετε ένα νέο άθλημα κινήσεων ", προσθέτει ο Balzs Czanik. Η κίνηση αξίζει πάντα να βάλει πολύ βάρος στη μετάβαση. Αν θέλετε να φροντίσετε το σχήμα σας ή να χάσετε βάρος, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι να περιορίσετε τις ιδιοτροπίες σας. Δεν χρειάζεται να βάζετε τα πάντα από τη λίστα! Για να γίνει ευκολότερη, και ακόμη και αυστηρά οι διαιτητές μπορούν να πάρουν κάποια γλυκά, η ομάδα μου έχει κάνει πολλές ακόμα συνταγές. προσθέτει Balzzs Czanik.

Αυτά είναι μερικά νόστιμα πράγματα που μπορούν να καταναλωθούν ακίνδυνα

Ροκ οπτάνθρακα (25 μερίδες)
Hozzбvalуk: 300 γραμμάρια πίτουρου βρώμης, 100 γραμμάρια κουσκούς, 100 γραμμάρια ερυθριτόλης, 100 γραμμάρια κουσκούς, 4 κουταλιές της σούπας Ολλανδικό κακάο, μισό καφέ, άρωμα ρούμι, μικροσκοπικό γάλα κουσκούς
Για την κρέμα: κουσκούς, κρουασάν, ερυθριτόληElkйszнtйs:Ανακατέψτε τα συστατικά της ζύμης και στη συνέχεια προσθέστε αρκετό κουσκούς γάλα για να πάρετε μια μάζα. Ας αναμειγνύουμε τις προσθήκες κρέμας. Κόψτε τη ζύμη προς τα έξω, κτυπήστε την με κους-κους, ανασηκώστε την, αφήστε το να ξεκουραστεί στο ψυγείο για 1 ώρα και στη συνέχεια το κόψτε.
Tбpйrtйk (1 μερίδα): Ενέργεια: 173 kcal. Λευκό: 3 g. Υδατάνθρακας (απορροφητικό): 8 g, εκ των οποίων σάκχαρα: 1 g. Ίνες: 3 g. Πάγκος: 14 g.Πρωτεΐνη alms-κανέλαn (4)
Hozzбvalуk:30 g βανίλια πρωτεΐνη ορού γάλακτος, 3 κουταλιές της σούπας βρώμης, 1 αυγό, 1 τριμμένο μήλο, 1 κουταλιά της σούπας φυσικό γιαούρτι, μισή ξινή κρέμα κανέλα,Elkйszнtйs: Το αυγό χτυπιέται σε ένα στερεό αφρό σε μεγάλη ποσότητα. Τρίψτε το μήλο και στη συνέχεια προσθέστε όλα τα συστατικά. Βάζουμε ένα φλυτζάνι κους-κους σε σχήμα muffin και το στραγγίζουμε με πλιγούρι βρώμης, στη συνέχεια στραγγίζουμε τη μάζα μήλου και ψήνουμε στο φούρνο για 20 λεπτά στους 180 ° C. Πασπαλίστε την κορυφή με κανέλα.Tбpйrtйk (1 db): Ενέργεια: 103 kcal. Λευκό: 9 g. Υδατάνθρακας (απορροφητικό): 10 g, εκ των οποίων σάκχαρα: 5 g. Ίνες: 2 g. Πάγκος: 2 gΕύκολη κοκτέιλ πεπόνι
Hozzбvalуk:1 ποτήρι κρέμα με σπόρους, 1 λεμόνι, 1 φύλλο μέντας
Elkйszнtйs:Το δέρμα του πεπονιού αφαιρείται, το κρέας τεμαχίζεται. Καρυκευμένο με φύλλα λεμονιού και μέντας σε μηχανή τύπου, σερβίρεται με φύλλα δυόσμου. Το βαρέλι έχει εξαιρετική ιδιότητες ενυδάτωσης, καθαρισμού των νεφρών και αντι-αφυδάτωσης. Η βιταμίνη Α και Β μπορούν επίσης να βρεθούν σε λεμόνια και είναι απαραίτητες για την αναγέννηση των ιστών.Tбpйrtйk: Ενέργεια: 50 kcal. Λευκό: 1 g. Υδατάνθρακας (απορροφητικό): 13 g, εκ των οποίων σάκχαρα: 11 g. Ίνες: 1 g. Γραμμή: 0 gΜπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:
  • Πρέπει να κάνεις τόσο εβδομαδιαία για να είσαι υγιής
  • 6 ares, οπότε αξίζει να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
  • Μετακινήστε με το παιδί σας!