Απαντήσεις στις ερωτήσεις

Βήματα για μια επιτυχημένη διατροφή


Τι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς; Σίγουρα, απώλεια βάρους. Μείνατε να βεβαιωθείτε ότι θα χάνατε λίγα κιλά αυτή τη φορά;

Έτσι χάνετε βάρος το 2017!


Σύμφωνα με έρευνα του Nielsen του 2015, το ένα τρίτο των Αμερικανών θα στοιχηματίσει την παραμονή της Πρωτοχρονιάς για να κερδίσει μερικά κιλά τον επόμενο χρόνο. Δεν θα εκπλαγούμε αν υπήρχαν πολλοί άνθρωποι που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος στην Ουγγαρία. Εάν είχατε μια παρόμοια εμφάνιση μαζί σας και αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να μπείτε στη διατροφή, εδώ είναι μερικές σούπερ συμβουλές.

Γιατί πρέπει να χάσω βάρος;

Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία αυξάνει τη συχνότητα εμφάνισης πολυάριθμων ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 ή χοληστερόλη, χοληστερόλη, διαβήτη τύπου 2, χοληστερόλη ή διαβήτη τύπου 2. Έχουμε επίσης μια καλή ιδέα: εκείνους τους ανθρώπους που είναι νεκροί και ποιοι είναι 3-5 τοις εκατό μπορούμε να τα εγκαταλείψουμε, περνάνε μέσα από ορατές βελτιώσεις στην υγεία.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω;

Παρόλο που δεν υπάρχει ενιαία μέθοδος "καλύτερης", το κλειδί για επιτυχή προγράμματα απώλειας βάρους είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.1. Δείτε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σαςΌπως ένα ημερολόγιο, παρακολουθείτε τι τρώτε και πόσο τρώτε κάθε μέρα.2. Βάλτε έναν ρεαλιστικό στόχοΟι γιατροί συστήνουν γενικά ότι α δίνουμε το βάρος μας 5-10% σε έξι μήνεςt. Να είστε υπομονετικοί, να χάσετε βάρος σταδιακά, σταθερά και δεν θέλετε άμεσα αποτελέσματα.3. Ο αριθμός θερμίδωνΕάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να πάρετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Φυσικά, ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από το σημερινό επίπεδο του σώματος και το επίπεδο δραστηριότητας. Υπάρχουν διαφορετικοί υπολογιστές στο διαδίκτυο για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, αλλά μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας. 4. Τι έχετε; Υψηλή σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή έλαια και τρόφιμα που περιέχουν λίγο σκληρυντικό - μπορείτε να συνοψίσετε λίγο πολύ τι αξίζει να καταναλώσετε. Ούτε, φυσικά, εάν είστε πεινασμένοι συνεχώς, έχετε τρώει φαγητό όλη την ώρα. Φυσικά, μην σκεφτείτε για μια τσάντα αστερίας εδώ, επειδή το μπαρ έχει φύγει, αλλά η διατροφή και στη συνέχεια η πείνα σύντομα.5. ΜετακίνησηΛοιπόν, ναι. Δεν υπάρχει τρόπος να σταματήσετε την κίνηση, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ο πειρασμός του περπατήματος μπορεί να βοηθήσει πολύ, ειδικά αν δεν έχετε κινηθεί τόσο πολύ στο παρελθόν. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο άσκησης κάθε φορά, σπάστε το σε περισσότερες λεπτομέρειες: σπάστε 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα, με τα πόδια. Μπορείτε ακόμα να οργανώσετε τις σκέψεις σας αυτή τη στιγμή.6. Ακολουθήστε την πρόοδό σαςΜπορείτε να αγοράσετε μια μέτρηση stop, ένα κομμάτι δραστηριότητας ή να κατεβάσετε μια προπόνηση, εφαρμογή διαχείρισης βάρους για το τηλέφωνό σας, όπου μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο κι αν μετακινείτε και πόση θερμίδες βάζετε εδώ.Έχετε διαβάσει αυτά πριν;
- 3 συνταγές δίαιτας
- 6 βασικοί κανόνες ιδανικής απώλειας βάρους
- Η μέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών είναι επίσης σημαντική στη διατροφή
- Βοηθά πολύ αν τολμήσεις τον εαυτό σου καθημερινά
- Είναι δυνατόν να φάτε ουγγρικό φαγητό;