Συστάσεις

Δεν πειράζει να τρέχετε το πρωί


Σήμερα, οι εύχρηστες και ανέξοδες μορφές άσκησης, που ονομάζονται "τρέξιμο", γίνονται όλο και πιο συνηθισμένες.

Στον δυναμικό καθημερινό μας ρυθμό, η πρωινή αθλητική δραστηριότητα είναι η ευκολότερη ενσωμάτωση, αλλά είναι επίσης το χειρότερο δυνατό για τη σπονδυλική στήλη μας - λένε οι ειδικοί.Δεν πειράζει να τρέχετε το πρωί
Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος δημιουργεί μια συνεχή, ευέλικτη σύνδεση μεταξύ των σπονδύλων, χωρίζοντάς την από την κορυφή και το κάτω μέρος. Ο εσωτερικός πυρήνας του είναι ζελατινώδης και ο πυρήνας καλύπτεται από ινώδη ινώδες annus. Ένας πρωκτός χαρακτηρίζεται από την ικανότητά του να δεσμεύει το νερό και έτσι να διογκώνεται. Ο δίσκος είναι φορτωμένος με ένα συνδυασμό συμπίεσης, κάμψης και περιστροφής
Ένας υγιής μεσοσπονδύλιος δίσκος κατανέμει την πίεση ομοιόμορφα πάνω στην επιφάνεια των σπονδυλικών σωμάτων.Με την ηλικία, η περιεκτικότητα σε νερό του πυρήνα μειώνεται, η ελαστικότητα του μεσοσπονδύλιου δίσκου μειώνεται επίσηςκαι η πίεση εφαρμόζεται άνισα στο σπονδυλικό σώμα. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αποτελούν το ένα τέταρτο του μήκους της σπονδυλικής στήλης. Το ημερήσιο επίπεδο στρες αφυδατώνεται και τη νύχτα η ισχύς σταματά να επανυδατώνεται. Παρατηρούμε μια καθαρή ημερήσια απώλεια 10-20% του υγρού χόνδρου και ανακτήσαμε το υγρό κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορούμε να πάρουμε υψηλότερα το πρωί από ό, τι το βράδυ), η οποία είναι "αντλία".

Γιατί το πρωινό τρέχει λάθος;

"Η λειτουργία του μεσοσπονδύλιου δίσκου είναι να τα προστατεύει κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων του, να μειώνει τις δυνάμεις του στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Volter Imola, φυσιοθεραπευτής του ιδιωτικού κινήματος της Βουδαπέστης. "Εάν είστε το πρωί, μετά το δείπνο, η έκθεση του δίσκου σε μεγαλύτερο φορτίο από το πρωινό τζόκινγκ θα προκαλέσει απώλεια του ρευστού κατά τη διάρκεια του αθλήματος, χάνοντας έτσι την ευελιξία του. Ακόμη και τα καλύτερα παπούτσια και τα καλύτερα και πιο τραχιά εδάφη μπορούν να διατηρήσουν αυτή τη διαδικασία υπό έλεγχο ή ακόμα και να το μετριάσουν ελάχιστα. " όπου οι δίσκοι χόνδρου μπορεί να έχουν την ευκαιρία να αναγεννηθούν και να ξαναγεμιστούν με υγρά, στη συνέχεια, κατά το υπόλοιπο της ημέρας, ο δίσκος χόνδρου δεν θα είναι πλέον σε θέση να εκτελέσει τη λειτουργία του, ανίκανος να απορροφήσει τις δυνάμεις που ενεργούν πάνω του. Ως αποτέλεσμα, δεν θα είστε σε θέση να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη από την πρόσκρουση των πέντε, γεγονός που με τη σειρά της θα οδηγήσει σε πλήρη τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης.

Γι 'αυτό δεν κάνω αθλήματα το πρωί;

"Φυσικά, η άσκηση πρωινού είναι πολύ χρήσιμη ανεξάρτητα, αλλά για πρωϊνούς αθλητές, επιλέξτε μια λιγότερο φορτισμένη κίνηση για τη σπονδυλική στήλη. Λειτουργικά αθλήματα όπως ανάρτηση trx, pilates, σπονδυλική στήλη. Όχι μόνο αυτά τα αθλήματα δουλεύουν για τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης, αλλά βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη του σωστού οσφυϊκού μυός, ο οποίος βοηθά στη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Μετά από μια πρωινή άσκηση pilates, για παράδειγμα, μπορεί να αποδειχθεί ότι οι οσφυϊκοί μύες κερδίζουν τόσο μεγάλη σταθερότητα ώστε να είναι σε θέση να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη πιο σφιχτά. Είναι πολύ χρήσιμο αν κάποιος ξοδεύει το υπόλοιπο της ημέρας που κάθεται μπροστά στον υπολογιστή ", δήλωσε ο φυσιοθεραπευτής.
  • Διακινείται ένα επικίνδυνο άθλημα από την πυγμαχία;
  • Πότε κινείται το παιδί σας;
  • Περπατάει ή τρέχει καλύτερα;