Κύριο τμήμα

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσλειτουργία


Όχι μόνο στον αθλητισμό, αλλά και στον χώρο εργασίας, η αφυδάτωση οδηγεί σε μείωση της απόδοσης.

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσλειτουργίαΗ Dorothy the Magpie, διατροφολόγος του Κέντρου Αθλητικής Ιατρικής και εμπειρογνώμονας στον τομέα της αθλητικής διατροφής, επισήμανε τη σημασία της επαρκούς πρόσληψης υγρών και σημείων αφυδάτωσης.

Πώς μπορούμε να χάσουμε υγρό;

Πριν να εξετάσουμε γρήγορα το ζήτημα της απώλειας υγρού μόνο μέσω αποστράγγισης ούρων και εφίδρωσης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η απώλεια των πνευμόνων και η εφίδρωση μπορούν να μειωθούν κατά 5-10% ημερησίως. Είναι εξαιτίας αυτών των βασικών λειτουργιών ότι είναι σημαντικό να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι. Για να μην αναφέρουμε ότι η αυξημένη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού οδηγεί σε περαιτέρω απώλεια νερού. Όταν η ισορροπία του νερού μας είναι αναστατωμένη, η κατανομή του αίματος ανακατασκευάζεται πλήρως, αλλάζει και η κυκλοφορία του αίματος: μειώνεται η αρτηριακή πίεση, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, οι μυς και η κυκλοφορία του δέρματος χάνονται, χάνουν περισσότερο και χάνουν αίμα.Τι συμβαίνει όταν χάνω 2% του υγρού μου;Η κυκλοφορία, η συγκέντρωση, ο χρόνος αντίδρασης επιδεινώνονται. Αυτό προφανώς προκαλεί επίσης δυσλειτουργία, είτε στη δουλειά είτε στον αθλητισμό.Τι συμβαίνει όταν παρουσιάζεται απώλεια ρευστού 3-5%;Η αυξημένη απολέπιση φαίνεται να στεγνώνει το μυαλό μας και καθώς αποδυναμώνεται η νεφρική απέκκριση, μπορεί επίσης να παρατηρήσουμε δύσπνοια, δύσπνοια, διαταραχές της διάθεσης, μυϊκούς σπασμούς, παραισθήσεις και λιποθυμία.

Τι μπορούμε να κάνουμε στην εργασία;

Το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Υδροδότησης (EHI) επισημαίνει ότι είναι πρωτίστως Πρέπει να εισαγάγουμε νέες συνειδητές συνήθειες η σωστή ενυδάτωση, η οποία δεν είναι μόνο γνωστή πίνοντας 8 ποτήρια νερό την ημέρα αγκαλιάστε. Το σώμα μας πρέπει να σπαταλά το 20-30% των τροφίμων μας με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, π.χ. από τα λαχανικά, τα φρούτα, τις σούπες και το υπόλοιπο 70-80% από το υγρό, κυρίως από το νερό και την επούλωση. Ως εκ τούτου, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε τρόφιμα και ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε υγρά. Η μέση ημερήσια πρόσληψη υγρών για υπαίθρια εργασία είναι 2-2,5 λίτρα. Για σωματική εργασία, ο ιδρώτας συχνά υπερβαίνει την πρόσληψη υγρών και όλα αυτά επιδεινώνονται από το ακραίο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, η κατανάλωση έως 6 λίτρα ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη υγρών. Κάντε ένα σπάσιμο πιο συχνά για να ανακτήσετε την ενέργειά σας και να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Οι ηγέτες δεν χρειάζεται να ανησυχούν για αυτό ούτε, τα σύντομα διαλείμματα δεν μειώνουν την απόδοση ή την αποτελεσματικότητα. Από την άλλη πλευρά, με σωστή ενυδάτωση, μπορεί να διατηρηθεί η μακροπρόθεσμη αποδοτικότητα εργασίας.

Τι να κάνει στον αθλητισμό - 3 σημαντικοί κανόνες

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά θα ήταν ωραίο αν κάθε αθλητής είχε ένα εξατομικευμένο σχέδιο ενυδάτωσης που εξελίχθηκε ως διαιτολόγος και προπονητής - τονίζει η Dorottya Szarka, διαιτολόγος στο Κέντρο Αθλητιατρικής. - Εάν θέλετε να κάνετε μια γενική δήλωση και να λάβετε υπόψη τη σύσταση του EHI, υπάρχουν τρεις σημαντικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Ο πρώτος κανόνας είναι ότι οι αθλητές πρέπει να ενυδατώνονται όλη την ημέρα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Ο στόχος είναι να συμβαδίσει με τις αλλαγές υγρών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσαρμόζοντας τα επίπεδα δραστηριότητας και το περιβάλλον. Το δεύτερο σημείο είναι αυτό σχέδιο ενυδάτωσης να ασχοληθούν με την εκπαίδευση και τους αγώνες. Τα σχέδια αυτά πρέπει να βασίζονται σε πληροφορίες όπως η απώλεια υγρών εφίδρωσης, οι ευκαιρίες κατανάλωσης οινοπνεύματος και οι προσωπικές εντυπώσεις της δίψας και η επαρκής πρόσληψη υγρών. Ο χρυσός κανόνας για το γραφείο: Όσο περισσότερο ιδρώνουμε, τόσο περισσότερο πίνουμε. Υπάρχουν μεμονωμένες διαφορές, αλλά οι περισσότεροι είναι καλά ανεκτοί όταν καταναλώνουν 150-300 ml υγρών κάθε 15-20 λεπτά ενώ ασκούν. Αξίζει να επιλέξετε ένα ποτό που είναι κατάλληλο για το γούστο σας (π.χ., ένα χαμένο). παίζουν ρόλο στις διαδικασίες ηλεκτρολύτες περιλαμβάνονται επίσης. Τέτοια υλικά είναι π.χ. νάτριο, κάλιο, χλωριούχο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο ή χαλκό. Από όλες τις προπονήσεις και τις φυλές που ξεπερνούν μία μόνο ώρα, η πιο βέλτιστη επιλογή για σύνθεση αίματος είναι αυτός. σε οσμωτική πίεση (ισότονο) υγρό.Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, όποιος είναι σοβαρός για τον αθλητισμό πρέπει να λάβει συμβουλές αθλητικής διατροφής σε εύθετο χρόνο, διότι θα έπρεπε
  • Ενυδάτωση, εξάντληση - κατανάλωση υγρών στην παιδική ηλικία
  • Πιείτε τον εαυτό σας υγιή!
  • Ακούστε την έκρηξη!