Συστάσεις

Η σωστή στάση του σώματος


Δεν χρειάζεται, μόνο το σώμα σας, ένα άνετο φόρεμα, λίγα λεπτά ελεύθερου χρόνου, μια γοητευμένη γωνία του διαμερίσματός σας. Όχι μόνο τα παιδιά με σπονδύλους χρειάζονται ένα γυμναστήριο συντήρησης. Μια όμορφη και υγιής στάση επηρεάζει τη συνολική μας εμφάνιση.

Η σωστή στάση του σώματος βοηθάει τα όργανα μας είναι σε θέση να λειτουργούν σε πλεονεκτική θέση. Επομένως, καλό είναι να ολοκληρώσετε την άσκησή σας μπροστά από έναν καθρέφτη.

Η σωστή στάση του σώματος


Σε μια μικρή οίδημα, πατήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Σφίξτε τα στομάχια σας και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Η ένταση πρέπει να διαρκεί 3-4 δευτερόλεπτα, χαλαρώνοντας για μικρότερο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε μερικές φορές!

Σταθείτε παράλληλα με τα πόδια, 2-3 δάκτυλα μεταξύ τους, με την ίδια απόσταση μεταξύ των γωνιών. Αποφύγετε το γυμνό, καθώς βοηθά στη διαμόρφωση της σόλας! Όπου η σπονδυλική σας στήλη είναι πιο έντονα καμπυλωμένη, τεντώστε την ελαφρώς πίσω. Διπλώστε στο στομάχι σας, προκαλώντας το βυθό σας να βυθιστεί και η πισίνα σας να μην κλίνει προς τα εμπρός. Αφήστε το, βάλτε το πίσω λίγο, κρατήστε το κεφάλι σας στη μέση. Πρακτική καλή στάση αρκετές φορές την ημέρα για 1-2 λεπτά.

Σταθείτε με τα πόδια σας κλειστά, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πισινό σας με την παλάμη στραμμένη προς τα έξω. Σφίξτε το πισινό σας, πιέστε το χέρι σας πίσω σ 'αυτή την περιοχή. Συνεχίστε να τεντώνετε τουλάχιστον 10 φορές.

Σταθείτε όρθια, με τα πόδια σας παράλληλα, βάλτε το στομάχι σας, βάλτε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Από αυτό το δοχείο:

Μπορείτε να το βάλετε στη μία πλευρά και στη συνέχεια στο άλλο σαν να σύρετε το σώμα σας πάνω από μια εκπαιδευμένη επιφάνεια τοίχου με πολύ αργό ρυθμό. Επαναλάβετε τη διαδικασία μερικές φορές.

Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι στους γοφούς σας και σηκώστε το αριστερό σας χέρι ψηλά. από

Γείρετε το δεξί σας δεξί, με το αριστερό σας χέρι να εκτείνεται προς τα δεξιά σαν να προσπαθείτε να χτυπήσετε κάτι. Επιστρέψτε στο μεσαίο τμήμα και συνεχίστε την άσκηση αργά - αργά.

Ταλάντευση, ύψος, με συνενωμένα δάχτυλα. Γυρίστε τις παλάμες σας ψηλά. από

Με την κοιλιά σας, γυρίστε το στομάχι σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, πολύ αργά. Κρατήστε την πλευρά σας στο χρηματιστήριο. Επαναλάβετε μερικές φορές.

Κρατήστε τα πόδια σας κλειστά, τα χέρια στο πισινό. Από αυτή την κατάσταση:

Λυγίστε ελαφρώς την πλάτη σας, με μια πολύ προσεκτική κίνηση. Επιστρέψτε στην ευθεία στάση και κάντε την κάμψη της πλάτης.