Άλλος

Τρώτε τον εαυτό σας υγιή!


Εάν μετακομίζετε για εβδομάδες με απλό σεξ, εάν δεν είστε σε θέση να βγείτε από τη θεραπεία για το κρύο ή εάν έχετε μυκητιασική λοίμωξη ξανά και ξανά, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Παρόλο που πολλοί άλλοι παράγοντες παίζουν ρόλο στην βέλτιστη λειτουργία του αμυντικού μας συστήματος, αξίζει να τονιστεί η διατροφή μεταξύ αυτών, καθώς η πιο θετική αλλαγή στον τομέα αυτό μπορεί να επιτευχθεί.
Ακολουθούν δύο κανόνες για την αποφυγή λοιμώξεων:
1. Είναι σημαντικό να παίρνετε μόνο αντιβιοτικά στις συμβουλές του γιατρού σας μόνο σε πολύ δικαιολογημένες περιπτώσεις.
2. Δώστε προσοχή στη βασική προσωπική υγιεινή, ιδιαίτερα το συχνό πλύσιμο, αλλά μην επιδιώκετε υπερβολική καθαρότητα, χωρίς βακτηρίδια.

Αλλαγή ποιότητας

Και ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα του ελέγχου της νόσου σας είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρέχετε όλα τα "απαραίτητα" πράγματα που χρειάζεστε από έξω για κυτταρικές διαδικασίες. Ας δούμε τι πρέπει να προσέξουμε!

Δώστε στο παιδί σας υγιεινά γεύματα


Τα τρόφιμα στο τραπέζι είναι πλούσια σε μονοακόρεστα και ακόρεστα λιπαρά οξέα, σίδηρο, φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά, όπως καροτενοειδή, φλαβονοειδή, βιταμίνες C, B και Ε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θεωρούνται τα πιο σημαντικά για την αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Υπάρχουν πολλές ασθένειες που προκαλούνται από τον υποσιτισμό που στηρίζουν θεμελιωδώς τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι ο διαβήτης τύπου ΙΙ, μια κατάσταση που συνήθως αναφέρεται ως ασθένεια του πολιτισμού και η παχυσαρκία, η οποία είναι ως επί το πλείστον συν-νοσηρή.

Ποια θα κάνουν την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων

1. Αντί των συμπληρωμάτων διατροφής, είναι καλύτερο να καλύπτονται οι ανάγκες του σώματος για βιταμίνες, λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά από φυσικές δίαιτες, καθώς αυτές χρησιμοποιούνται με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και υπερβολική δόση εξαιρούνται.
2. Τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες Ε και C και Β κάθε μέρα.
3. Συμπεριλάβετε ένα προβιοτικό οξινισμένο γαλακτοκομικό προϊόν στη διατροφή σας καθημερινά. Τα προβιοτικά είναι χρήσιμα βακτήρια (ειδικά βακτήρια γαλακτικού οξέος) που έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία μας και συμβάλλουν στην εξισορρόπηση της ισορροπίας μας.
4. Μειώστε την κατανάλωση λίπους με απλά κόλπα: Αντί να τηγανίζετε σε λάδι, επιλέξτε το τηγάνισμα και το ψήσιμο. Αποφύγετε άφθονα κρυμμένα λίπη και πρόσθετα που περιέχουν πρόσθετα.
5. Αποφύγετε τα υπερθερμανθέντα λίπη, για παράδειγμα, προσθέτοντας μερικά πολύτιμα λιπαρά έλαια (ελαιόλαδο, ελαιόλαδο κλπ.) Στο τηγάνι μετά το μαγείρεμα ή τον ατμό.
6. Μια φορά την εβδομάδα, φάτε μερικά ψάρια, θαλασσινά. Ιδανικές επιλογές είναι ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος.
7. Αποφύγετε τις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (κυρίως ζάχαρη, άσπρο αλεύρι), καθώς αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και προκαλούν παρόμοια ταχεία πτώση.
8. Αντί να χρησιμοποιείτε μικτά πρόσθετα καρυκεύματος, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε πιο συχνά φρέσκα, μυκηλιακά ή αποξηραμένα βότανα. Τα έντονα και αληθινά καρύδια μειώνουν την απαίτηση και η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C είναι επίσης πολύ ευεργετική.

Πώς μπορώ να ξέρω τι είσαι;

Μπορείτε να ακολουθήσετε το διατροφικό διάγραμμα για τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά των διαφόρων τροφίμων ή να αναζητήσετε βοήθεια στο Internet, για παράδειγμα, εδώ στο βιταμίνη ABC του χώρου του μωρού.
Στη συνέχεια, το www.nuval.com είναι ένα πλήρες και χρήσιμο παράδειγμα. Απαιτείται επίσης βασική γνώση της αγγλικής γλώσσας: σε κάθε συστατικό αποδίδεται μια τιμή μεταξύ 1 και 100 χρησιμοποιώντας έναν αλγόριθμο που συνοψίζει τις θετικές και αρνητικές ιδιότητες του συγκεκριμένου τροφίμου, συμπεριλαμβανομένων: Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι κακό, αν είστε πολύ θερμιδικοί. Τα πιο πολύτιμα τρόφιμα είναι η εστίαση.

Τι, γιατί;

  • Πιπεριές, πιπεριές, ακτινίδιο, φράουλες: υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C
  • Μούσλι δημητριακών ολικής αλέσεως, αλεύρι, ζύμη: η κύρια πηγή μορίων σακχάρου που είναι απαραίτητες για τον μεταβολισμό των κυττάρων, υψηλή σε βιταμίνη Β και σίδηρο
  • Αμύγδαλα, καραμέλες, ελαιούχοι σπόροι: Μεταξύ των πιο υγιεινών πηγών ακόρεστων λιπαρών οξέων και υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη D και Ε, σημαντική πηγή σιδήρου
  • Θαλασσινά ψάρια, όπως το σκουμπρί: υψηλά σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τον κυτταρικό μεταβολισμό
  • Νιφάδες γιαουρτιού (αναμιγνύονται με μαρούλι και παστινάκια σας προσφέρουν καλή γεύση) υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12
  • Λιπαρά οξέα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως η ξινολάχανα: Με βάση την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, είναι ένας από τους ηγέτες στον κατάλογο των υγιεινών τροφών και τα βακτηρίδια γαλακτικού οξέος είναι επίσης πολύ χρήσιμα
  • Σπανάκι, λαχανάκια βρυξελλών, λάχανο, πράσινο μαρούλι: η υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Φακές, φασόλια, μπιζέλια: τα όσπρια είναι οι πιο τέλειες φυτικές λευκές πηγές

  • Αυτά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα:
  • Ελαφριά γρήγορη επισκόπηση του τι να μαγειρέψουν για το μωρό σας
  • Δίνω ισχυρή πρακτική ακόμα και σε δύσκολες στιγμές
  • Χάνετε τη βιταμίνη Α;
  • Τα ανοσοποιητικά τρόφιμα δεν είναι μόνο για παιδιά